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क्या स्क्रीन आपकी आंखों की रोशनी खराब करती है?
डिजिटल आई स्ट्रेन (डीईएस) आज पहले से कहीं अधिक आम है क्योंकि लगभग हर कोई दैनिक जीवन में स्क्रीन का उपयोग करता है।
जबकि हर कोई हर दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर नहीं बिताता है, ज्यादातर लोग स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि डेस लगभग 50% कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं में होता है।
तो, क्या स्क्रीन आपकी आंखों की रोशनी खराब करती हैं? खैर, अच्छी खबर यह है कि आंखों में खिंचाव कोई दीर्घकालिक समस्या नहीं है।
कंप्यूटर आई स्ट्रेन
स्क्रीन का आंखों पर क्या प्रभाव पड़ता है? देखने के लिए कई लक्षण हैं, और आप कंप्यूटर या स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं या नहीं, इसके आधार पर वे थोड़े भिन्न होते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ लक्षणों के बारे में और उनसे कैसे बचा जा सकता है?
कंप्यूटर आई स्ट्रेन लक्षण
अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन मानता है कि आंखों में खिंचाव के सबसे आम लक्षण सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, सूखी आंखें और चरम मामलों में, गर्दन और कंधे में दर्द हैं।
जब आपकी आंखें तनाव में होती हैं, तो वे आपके शरीर के बाकी हिस्सों को बताती हैं कि कुछ गड़बड़ है।
सूखी आंखें इस तथ्य के कारण होती हैं कि हम स्क्रीन पढ़ते समय अवचेतन रूप से पलक झपकना बंद कर देते हैं, और अन्य दर्द प्रतिक्रियाएं शरीर के संकेत के कारण होती हैं कि कुछ गलत है।
जब आप काम के लिए पूरे दिन कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करने के बाद ये लक्षण उत्पन्न होंगे।
आइए नजर डालते हैं कि आंखों को स्क्रीन से कैसे बचाएं।
कंप्यूटर स्क्रीन से आंखों की सुरक्षा कैसे करें
1. 20/20/20 नियम का प्रयोग करें
आपकी आँखें पूरे दिन सीधे आपके सामने किसी चीज़ को देखने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हैं। 20/20/20 नियम के साथ, आप लंबे कार्य दिवसों के दौरान अपनी आंखों को बहुत जरूरी ब्रेक देते हैं।
यदि आप स्क्रीन को 20 मिनट तक देखते हैं, तो आपको 20 सेकंड के लिए अपने से कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज को देखना चाहिए। हालाँकि, आप जितनी देर अपनी स्क्रीन से दूर दिखेंगे, उतना ही अच्छा है!
2. सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अच्छी तरह से प्रकाशित है
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों तो आपके कमरे में कम रोशनी वास्तव में आपकी आंखों के लिए बेहतर होती है। कार्यालय बहुत उज्ज्वल नहीं होने चाहिए, इसलिए जब संभव हो, अपने पर्दे बंद कर दें और फ्लोरोसेंट लाइटिंग का उपयोग कम करें।
कम वोल्टेज वाले बल्बों का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आपके परिवेश की रोशनी औसत कार्यालय की तुलना में लगभग आधी है।
3. नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं
नियमित आंखों की जांच से आपको अपनी आंखों के स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि आपकी समस्याएं सामान्य आंखों के तनाव से भी बदतर नहीं हैं। यह आपको अपनी आदतों और आंखों के स्वास्थ्य के बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करने का एक शानदार अवसर भी देता है!
4. चमक कम करें
आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर चकाचौंध आंखों में खिंचाव पैदा कर सकती है क्योंकि यह आपकी आंखों को उस सामग्री के साथ आसानी से समायोजित करना बंद कर देता है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं।
जहां संभव हो वहां एंटी-ग्लेयर मैट स्क्रीन का उपयोग करें (कांच से ढके एलसीडी के बजाय)। यदि आप एक चश्मा पहनने वाले हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके लेंस में एक विरोधी-चिंतनशील कोटिंग है।
5. उच्च-रिज़ॉल्यूशन स्क्रीन का उपयोग करें
अधिकांश लोगों को अब CRT स्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। ये कम रिफ्रेश दरों वाली पुरानी कंप्यूटर स्क्रीन हैं, जो एक ध्यान देने योग्य झिलमिलाहट पैदा करती हैं जिससे आपकी आंखें असहज महसूस करती हैं।
आज, स्क्रीन आमतौर पर 75Hz या उससे अधिक की ताज़ा दरों की पेशकश करती हैं। जितना ऊँचा उतना अच्छा। इसके अलावा, उच्च रिज़ॉल्यूशन वाली स्क्रीन अधिक सजीव दिखाई देती हैं। जब आप पिक्सल नहीं देख पाते हैं, तो आपकी आंखें आपके सामने की छवियों को समझने के लिए उतनी मेहनत नहीं करती हैं।
6. ब्लू लाइट कम करें
नीली रोशनी की तरंग-लंबाई कम होती है और यह आंख को नुकसान पहुंचाने के लिए जानी जाती है। विशेषज्ञ चश्मे का उपयोग करके नीली रोशनी कम करें या अपनी स्क्रीन का रंग तापमान कम करें। यह दीर्घकालिक उपयोग के लिए आदर्श है।
मोबाइल फोन आई स्ट्रेन
कंप्यूटर की तरह, मोबाइल फोन की स्क्रीन आंखों में खिंचाव पैदा करने का अवसर प्रदान करती है। तथ्य यह है कि हम लगभग हर चीज के लिए कलम और कागज के स्थान पर उनका उपयोग करते हैं, इसका मतलब यह है कि हम सभी को इस बारे में बात करने की ज़रूरत है। लेकिन फोन आपकी आंखों को कैसे प्रभावित करता है?
फोन के लक्षणों से आंखों में खिंचाव
फोन के लक्षणों से आंखों का तनाव काफी हद तक कंप्यूटर आई स्ट्रेन के लक्षणों जैसा ही है। मोबाइल फोन के आई स्ट्रेन के कारण आंखों में सूखापन और जलन, आंखों के आसपास दर्दनाक धड़कते सिरदर्द और यहां तक कि धुंधली दृष्टि भी हो सकती है।
हालाँकि, हम अपने फोन का उपयोग कंप्यूटर के लिए अलग तरह से करते हैं। कंप्यूटर के साथ, हम घंटों स्क्रीन पर देखने में बिता सकते हैं।
हम दिन भर में कम समय के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं जो कुल घंटों का उपयोग कर सकता है। यह आंखों के लिए बेहतर है, लेकिन अगर आप डिवाइस का उपयोग करते समय तनाव महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि ये लक्षण पूरे दिन आपके साथ बने रहते हैं, आपको यह एहसास नहीं होता कि वे मोबाइल फोन की आंखों के तनाव का परिणाम हैं।
आइए एक नजर डालते हैं कि फोन स्क्रीन से आंखों की सुरक्षा कैसे करें।
फोन से आंखों की सुरक्षा कैसे करें
1. स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें
यह भूलना आसान है कि आपकी स्क्रीन को अनुकूलित किया जा सकता है, क्योंकि यह बिल्कुल अलग दिखती है! हालाँकि, हर किसी की नज़र अलग होती है, और सभी स्मार्टफ़ोन आपको कंट्रास्ट, ब्राइटनेस और टेक्स्ट सेटिंग्स बदलने की अनुमति देते हैं।
जब आप अपने घर में हों तो चमक कम करें, या अपने परिवेश के आधार पर अपने फ़ोन को समायोजित करने देने के लिए स्वचालित चमक सेटिंग चालू करें। टेक्स्ट संदेशों को पढ़ना भी आसान बनाने के लिए टेक्स्ट का आकार बढ़ाएं!
2. एक समझदार दूरी रखें
आपको अपने फ़ोन की स्क्रीन पर 16 से 18 इंच की दूरी से सब कुछ देखने में सक्षम होना चाहिए। अपने फोन को बहुत पास न रखें, लेकिन अगर आप खुद को फोन को करीब लाते हुए पाते हैं, तो इसके बजाय अपनी स्क्रीन पर ज़ूम इन करने पर विचार करें।
3. नाइट मोड का प्रयोग करें
आधुनिक Android और Apple स्मार्टफ़ोन नाइट मोड सुविधाएँ प्रदान करते हैं जो रात में आपकी आँखों पर तनाव को स्वचालित रूप से कम करना आसान बनाती हैं। सुविधा को चालू करें, और आपका फ़ोन दिन के समय के आधार पर स्क्रीन सेटिंग्स को स्वचालित रूप से समायोजित करेगा।
4. पलक झपकाना न भूलें!
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जब हम स्मार्टफोन और टैबलेट का उपयोग कर रहे हों तो पलक झपकना भूलना आसान है। अवचेतन रूप से, हम सामग्री पर इतने केंद्रित हो जाते हैं कि हम केवल डिवाइस को ही देखते हैं।
हर बार जब हम पलकें झपकाते हैं, तो हम अपनी आँखों को नम रखते हैं और अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तनाव और सूखापन से बचने के लिए इसे अक्सर करें।
5. एंटी-रिफ्लेक्टिव स्क्रीन प्रोटेक्टर्स का उपयोग करें
स्मार्टफोन की स्क्रीन चमकदार होती है, लेकिन मैट स्क्रीन प्रोटेक्टर आपको पुरानी स्क्रीन वाली एलसीडी फिनिश देते हैं। वे आपकी स्क्रीन की सुरक्षा करते हैं और वे परिवेशी रोशनी या धूप से चकाचौंध को कम करते हैं। वे सस्ती भी हैं!
6. कृत्रिम आँसू का प्रयोग करें
सभी प्रकार के आंखों के तनाव के लिए, चाहे वह कंप्यूटर या मोबाइल उपकरणों के कारण हो, आंखों को आराम से चिकनाई रखने के लिए कृत्रिम आंसू एक प्रभावी उपकरण हो सकते हैं। बाजार में कई प्रकार के लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप हैं – दोनों परिरक्षकों के साथ और बिना – जिन्हें काउंटर पर खरीदा जा सकता है। आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे खोजने से पहले आपको कई प्रयास करने पड़ सकते हैं।